Hilfe & Anleitung
Alles, was Sie über Ihre Fitness-App wissen müssen
6 Muskelgruppen
Trainieren Sie täglich alle Muskelgruppen für optimale Fitness
Punkte & Level
Sammeln Sie Punkte und steigen Sie in Levels auf
Achievements
Schalten Sie besondere Erfolge frei
Für eine ausgewogene Fitness sollten Sie alle 6 Muskelgruppen regelmäßig trainieren:
Bauch
Stärkt die Körpermitte und Haltung
Po
Wichtig für Stabilität und Beweglichkeit
Schulter/Arme
Für Alltagsbewegungen und Kraft
Brust
Unterstützt Atmung und Oberkörper
Nacken
Reduziert Verspannungen
Rücken
Basis für gute Haltung
💡 Tipp: Perfekter Tag
Wenn Sie alle 6 Muskelgruppen an einem Tag trainieren, erhalten Sie einen Perfekten Tag mit +50 Bonus-Punkten!
Basis-Punkte
- 10 Punkte
Für jede abgeschlossene Übung
- +5 Punkte pro Schwierigkeitsstufe
Schwierigere Übungen bringen mehr Punkte
Extra-Übungen Bonus
Trainieren Sie eine Muskelgruppe mehrmals am Tag? Sie erhalten Bonus-Punkte!
- 1. Übung einer Muskelgruppe
10 Punkte (Basis)
- 2. Übung derselben Muskelgruppe
10 + 5 Bonus = 15 Punkte
- 3.+ Übung derselben Muskelgruppe
10 + 3 Bonus = 13 Punkte
Perfekter Tag Bonus
✨ Alle 6 Muskelgruppen an einem Tag trainiert
Ein "Perfekter Tag" bedeutet, dass Sie an einem Kalendertag je eine Übung für Bauch, Po, Schulter, Brust, Nacken und Rücken abschließen.
+50 Bonus-Punkte!
📊 Beispiel-Rechnung:
• Perfekter Tag Bonus (einmal pro Tag): +50 Punkte
• Gesamt: 110 Punkte = Level-Aufstieg! 🎉
Damit Sie auch ohne geöffneten Browser an Ihre Aktivpausen erinnert werden, aktivieren Sie die Push-Benachrichtigungen.
- Push-Erinnerungen aktivieren
Öffnen Sie das Willkommensfenster oder die Profilseite und tippen Sie auf "Erinnerungen aktivieren". Bestätigen Sie anschließend die Browser-Abfrage.
- Rhythmus anpassen
Im Profil können Sie das Intervall jederzeit ändern oder Erinnerungen vorübergehend deaktivieren.
Installieren Sie die App auf Ihrem Startbildschirm, um schneller darauf zuzugreifen und Push-Benachrichtigungen auf Mobilgeräten freizuschalten.
- Installation aus dem Willkommensdialog
Im Willkommensdialog finden Sie die Schaltfläche "App installieren". Folgen Sie anschließend den Browser-Hinweisen.
- Installation über Browser-Menü
Alternativ können Sie über das Browser-Menü (z. B. Chrome: Drei-Punkte-Menü → "App installieren") die Anwendung hinzufügen.
💡 Tipp
Sobald die App installiert und Benachrichtigungen erlaubt sind, erreichen Sie Ihre Aktivpausen-Erinnerungen auch mit geschlossenem Tab – sowohl auf dem Desktop als auch auf dem Smartphone.
Ihr Level steigt mit Ihren gesammelten Punkten:
- Level 1
0-99 Punkte
- Level 2
100-199 Punkte
- Level 3
200-299 Punkte
- ...
Und so weiter - alle 100 Punkte ein neues Level!
Formel: Level = (Gesamtpunkte ÷ 100) + 1
Ein Streak zeigt, wie viele Tage in Folge Sie trainiert haben.
- Tägliches Training
Trainieren Sie jeden Tag mindestens eine Übung, um Ihren Streak zu erhalten
- Streak-Belohnungen
Erreichen Sie Meilensteine wie 3, 7 oder 30 Tage für besondere Achievements
- Längster Streak
Ihr persönlicher Rekord wird gespeichert
🛡️ Streak-Schutz
Das Leben ist manchmal unvorhersehbar! Deshalb haben Sie einmal pro Woche einen automatischen Streak-Schutz.
Wie funktioniert es?
• Sobald der Schutz greift, sehen Sie den Hinweis "Streak-Schutz aktiv: Wir haben Ihren Streak für Sie geschützt!"
• Der Schutz erneuert sich jede Woche
• So können Sie ohne Stress trainieren, auch wenn mal etwas dazwischen kommt
💡 Wo sehe ich meinen Streak?
Ihr aktueller Streak wird auf der Startseite angezeigt. Sie sehen dort auch Ihren längsten Streak und ob Ihr Streak-Schutz verfügbar ist.
Schalten Sie besondere Erfolge frei, indem Sie verschiedene Ziele erreichen:
Kategorien:
Meilensteine
Erste Übung, 10 Übungen, 500 Punkte, etc.
Streaks
3, 7 oder 30 Tage in Folge trainiert
Perfekte Tage
1, 10 oder 30 perfekte Tage erreicht
Besondere Erfolge
100 perfekte Tage, 30-Tage-Streak, etc.
Setzen Sie sich wöchentliche Ziele und verfolgen Sie Ihren Fortschritt:
- Standard-Ziel: 5 Übungen pro Woche
Ein erreichbares Ziel für regelmäßiges Training
- Automatische Zurücksetzung
Jede Woche beginnt Ihr Fortschritt von vorne
- Belohnung bei Zielerreichung
Erhalten Sie eine besondere Nachricht, wenn Sie Ihr Wochenziel erreichen
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf der Fortschritts-Seite:
- Täglicher Fortschritt
Sehen Sie, welche Muskelgruppen Sie heute trainiert haben
- Wöchentliche Übersicht
Aktivität pro Tag, trainierte Muskelgruppen und Punkte
- Monatliche Statistiken
Gesamtübersicht über Ihre Aktivität im Monat
- Achievements
Alle freigeschalteten Erfolge in der Übersicht
- Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität
Trainieren Sie lieber täglich kurz als einmal pro Woche lang
- Lesen Sie die Anleitungen sorgfältig
Achten Sie besonders auf Vorbereitung und Tipps für korrekte Ausführung
- Trainieren Sie alle Muskelgruppen
Für einen Perfekten Tag und ausgewogene Fitness
- Nutzen Sie die Empfehlungen
Die App schlägt Ihnen automatisch noch nicht trainierte Muskelgruppen vor
- Bauen Sie einen Streak auf
Tägliches Training hilft Ihnen, eine Routine zu entwickeln
Viel Erfolg bei Ihrem Training! 💪
Bei Fragen oder Problemen wenden Sie sich bitte an Ihren Betreuer.